Горячие новости

   24 Апреля 2018, 02:08
 

Стресс и как его избегать

Стресс и как его избегать

Стрессовые ситуации – это то, с чем мы сталкиваемся каждый день. Но вопрос как с ним справляться остается открытым. В первую очередь нужно понять, что такое стресс, и что способствует его появлению. Вспомните, когда в последний раз вы чувствовали напряжение, психологическую нагрузку? Что способствовало появлению этих чувств? К сожалению, мы часто не делаем акцент на своих мыслях и переживаниях, это бы помогло анализировать причины стресса.

Что является причиной стресса?

Первой частью ответа на этот вопрос будет «стрессор». Вторая часть — это «стрессовая реактивность». Стрессор — это стимул, который может запустить в действие реакцию борьбы или бегства. Стрессоры, к которым человеческий организм приспособился в результате эволюции, — это различные факторы, угрожающие безопасности. Стрессовая реактивность заключается в увеличении мышечного напряжения, учащении сердцебиения, повышении артериального давления и нервного возбуждения. Такая реакция готовит нас к быстрым действиям. Вы наверняка слышали, что все болезни от нервов, вот стресс путь к этим болезням. При этом наш организм вырабатывает вещества, которые в дальнейшем не используются. Чем дольше мы находимся в измененном физиологическом состоянии и чем больше это изменение отличается от нормы, тем больше вероятность, что такая стрессовая реактивность обернется для нас болезнью.

Управляем стрессом.

Целью управления стрессом является не полное исключение его воздействия. Жизнь была бы слишком скучна без приятных стрессоров, к которым нужно приспосабливаться, и без ди-стрессоров (длительный стресс), на которые нужно реагировать. Более того, зачастую стресс является стимулом к наиболее продуктивной деятельности. Например, если вам предстоит выступать перед группой людей и вы тревожитесь по этому поводу, то, вероятно, вы подготовитесь лучше. Стрессор может быть полезным и уместным, он может играть роль стимула. И поэтому, даже если это было бы возможно, мы не должны исключать из нашей жизни все виды стрессовых воздействий. Но нужно понимать, что вы сами являетесь источником своего стресса, точнее ваше отношение к ним. Например, вас уволили с работы, вы приняли эту новость с отчаяньем, вы начинаете накручивать себя: «Я не найду работу…»; «Как мне заплатить за садик?»; «По какой причине меня уволили?» и т.д. другой же отреагирует на это: «Да мне и не нравилась эта работа», «Это повод что-то изменить», ваша реакция это и есть отношение которое либо порождает стресс либо оставляет вас спокойным и уверенным. Но в жизни происходит много различных жизненных ситуаций, и иногда даже с позитивным отношением, мы можем все таки выйти из равновесия. Нужно не забыть что стресс так же бывает положительным. Положительным стрессом мы называем такой стресс, который характеризуется позитивными для конкретного человека результатами, а также такой, который создает наиболее благоприятные условия для выполнения работы.

Владение собой. Как установить контроль над ситуацией

Умение справляться со стрессом на самом деле представляет собой способность пользоваться имеющимися рычагами управления, не уступая этой возможности кому-то другому или обстоятельствам. Позвольте мне привести пример такого рода контроля, который вы имеете над со¬бой. Вспомните случай, когда вы на кого-то сильно разозлились. Вспомните, что предшествовало вашему гневу, что произошло перед этим, какой был день? Какая была погода? Чего вы ожидали? Каковы были ваши прежние взаимоотношения с этим человеком? Что заставило вас разозлиться на этого человека? Также вспомните свою гневную реакцию во всех подробностях. Что вы чувствовали, что вам хотелось сделать, что вы делали в действительности, каким образом это все выражалось? Существует несколько стратегий по управлению стрессом, используя одну из них вы сможете контролировать стрессовые ситуации и свое отношения к ним.

Стратегия первая: Бежим от стресса.

Вы не можете убежать от любой стрессовой ситуации, и это не самый здоровый способ борьбы со стрессом, тем более, если ситуация, которую вы избегаете необходимо решать. Однако вы можете быть удивлены тем количеством стресса в вашей жизни, которые вы можете избежать. •

• Научитесь говорить «нет» - знайте о своих пределах и придерживайтесь их. Неважно где, в вашей личной или профессиональной жизни, откажитесь от принятия дополнительных обязательств, особенно если вы не сможете их выполнить. Принятие большего количества задач, чем вы способны выполнить – верный способ заполучить стресс.

• Избегайте людей, которые выводят вас из себя – если кто-то постоянно, осознанно или неосознанно, заставляет вас испытывать стресс, и вы не можете полностью исправить эту ситуацию, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком или полностью прекратите с ним отношения.

• Контролируйте свою окружающую среду – если вечерние новости пробуждают в вас беспокойство, просто выключите телевизор. Если дорожное движение перегружено, выберите более длинный, но и более свободный путь домой или на работу. Если путешествие в магазин вам не по душе в данный момент, сделайте покупки в интернет-магазине.

• Избегайте горячих тем – если вас расстраивает обсуждение того или иного вопроса, просто перестаньте общаться на эту тему. Если вы постоянно спорите на одну и ту же тему с теми же людьми, объясните им, что вы не желаете разговаривать на эту тему.

• Урежьте ваш список дел – Проанализируйте ваше расписание, обязанности или повседневные задачи. Если задач в вашем списке дел больше, чем вы сможете выполнить, сократите ваш список дел. Уберите или переместите в низ списка те задачи, которые не являются действительно необходимыми.

Стратегия вторая: Подчиняем ситуацию.

• Если вы не можете убежать от стрессовой ситуации, попробуйте изменить её. Выясните, что вы можете сделать, чтобы изменить текущее положение вещей, так, чтобы проблема не всплывала в будущем. Часто это может быть связано с изменением в вашем способе общения и работы в вашей повседневной жизни.

• Выражайте свои чувства, вместо того, чтобы взрываться. Если вас что-то или кто-то беспокоит, старайтесь выражать свои чувства в открытой и уважительной форме. Если вы не будете выражать свои чувства, вы продолжите копить обиду, а ситуация, скорей всего останется той же.

• Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить своё поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба будете готовы на взаимное изменение, у вас появится больше шансов на поиск золотой середины.

• Будьте более напористым. Не соглашайтесь на задний ряд зрительских сидений на сцене вашей жизни. Погрузитесь с головой в вашу проблему, делайте всё возможное, чтобы предвидеть и предотвратить её.

• Научитесь управлению временем. Если вы не умеете эффективно управлять своим временем, это может привести к возникновению большого стресса. Если вы слишком отстанете от графика, вам будет трудно оставаться спокойным и сосредоточенным. Однако если вы планируете своё время разумно, и убеждены, что не перенапрягаете себя, вы можете уменьшить уровень стресса.

Стратегия третья: Адаптируемся.

•  Если вы не можете изменить ситуацию, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовой ситуации и восстановить чувство контроля путём изменения ваших ожиданий и отношения к ней.

• Переосмысление проблемы. Постарайтесь посмотреть на стрессовую ситуацию с более позитивной точки зрения. Вместо того чтобы злиться из-за того, что попали в пробку, включите любимую радиостанцию и наслаждайтесь музыкой.

• Взгляд с высоты птичьего полёта. Взгляните на стрессовую ситуацию и другой точки. Спросите себя, насколько эта ситуация значительна в долгосрочной перспективе. Будет ли она существенна через месяц? Год? Так стоит ли расстраиваться по этому поводу? Если ваш ответ «нет», сосредоточьте своё время и энергию на что-то более значимое.

• Настройте стандарты. Перфекционизм является основным источником стресса. Перестаньте настраивать себя на неудачу, требуя от себя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других, стремление к совершенству – хорошо, но это не означает, что вы во всём обязаны быть совершенным.

• Сосредоточьтесь на положительных вещах. Когда стресс сбивает вас с ног, воспользуйтесь этим, чтобы задуматься о том, что вы цените в своей жизни, в том числе собственные положительные качества и таланты. Эта простая стратегия поможет вам сохранить думать о чём-то хорошем.

• Мыслите позитивно. Это сверх-эффективная, но довольно трудная техника. Ваш способ мышления оказывает огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое благополучие. Каждый раз, когда вы думаете о себе негативно, ваше тело реагирует на это так, будто вы в действительности находитесь в неприятной ситуации.

Стратегия четвёртая: Принимаем.

• Некоторые источники стресса имеют неизбежный характер. Вы не можете предотвратить или изменить такие стресс факторы, как смерть близкого человека, тяжёлая болезнь или расовые предрассудки. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом состоит в принятии вещей такими, какие они есть. Это довольно сложно, но в долгосрочной перспективе это проще, чем биться над ситуацией, над которой вы не властны.

• Не пытайтесь контролировать бесконтрольное. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно это относится к поведению других людей. Вместо того чтобы постоянно сосредотачиваться на том, что вам не нравится, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Либо же попытайтесь изменить отношение к этому.

• Смотрите дальше. Как говорится: «Что нас не убивает, делает нас сильнее». Сталкиваясь с серьёзными проблемами, попробуйте смотреть на них как на возможности для вашего личного роста. Если ваш собственный выбор способствовал возникновению стрессовой ситуации, проанализируйте ваши действия и учитесь на своих ошибках.

• Поделитесь своими чувствами. Поговорите с близким человеком или запишитесь на приём к терапевту. Рассказывая о своих переживаниях, вы можете почувствовать настоящее облегчение, даже если вы ни чего не можете сделать со сложившейся ситуацией.

• Учитесь прощать. Примите тот факт, что мы живём в несовершенном мире, и что людям свойственно делать ошибки. Отпустите гнев и обиды. Освободите себя от негативной энергии, простив и отпустив.

Стратегия пятая: Развлекаемся.

• Помимо зарядки и позитивного настроя, которые дают вам развлечения и отдых, вы можете уменьшить стресс в вашей жизни, балуя себя. Если вы регулярно уделяете время отдыху и развлечениям, вы становитесь более устойчивым к неизбежным стрессовым ситуациям. Не забывайте о своих собственных потребностях.

• Выделите время для отдыха. Включите отдых и расслабление в свой ежедневный график. Не позволяйте другим обязанностям вторгаться в это личное время. Это ваше время на отдых от всех обязанностей и время зарядки новой энергией.

• Общайтесь. Проводите время с позитивными людьми, с которыми вам хорошо, которые поддерживают вас и ваши стремления. Сильная система поддержки станет хорошим щитом от негативных последствий стресса.

• Делайте что-то, что вам нравится. Найдите время для досуга, который приносит вам радость. У каждого человека должно быть какое-то любимое дело, или хобби. Кстати, любимое дело может приносить не только радость, но и деньги.

• Сохраняйте чувство юмора. Это особенно относится к умению смеяться над собой. Сам по себе смех помогает организму бороться со стрессом, и этот факт находит подтверждение в научных исследованиях.

Стратегия шестая. Меняем образ жизни.

• Вы можете увеличить свою устойчивость к стрессу путём укрепления вашего физического здоровья. В здоровом теле – здоровый дух, эта фраза как всегда кстати.

• Упражняйтесь регулярно. Физическая активность играет ключевую роль в деле сокращения и предотвращения последствий стресса. Найдите время, по крайней мере, 30 минут для упражнений, как минимум три раза в неделю. Ни что не способно так помочь в борьбе со стрессом как аэробные упражнения.

• Ешьте здоровую пищу. Хорошее питание способно увеличить сопротивляемость вашего тела к стрессовым нагрузкам, поэтому следует быть осознанным в том, что вы едите. Начинайте свой день со здорового завтрака, насыщайте свое тело и ум сбалансированными, и питательными блюдами в течение дня.

• Сократите кофеин и сахар. Временные максимумы кофеина и сахара поддерживают ваш уровень энергии, но часто заканчиваются его падением, вместе с которым ухудшается и ваше настроение. Сократите количество выпиваемого кофе, безалкогольных напитков, шоколада, закусок и сахара, это позволит вам чувствовать себя более спокойно и улучшит ваш сон.

• Исключите алкоголь, сигареты. Самолечение алкоголем помогает быстро уйти от стресса, вот только облегчение это носит временный характер. Курение же обладает ложным чувством облегчения, поскольку оно совершенно ничего не даёт, только уменьшает ваше физическое и психическое здоровье.

Еще больше интересного читайте на сайте журнала "Мама, я расту!" - журнал для будущих мам, журнал для родителей. Портал для родителей.


Вопрос - ответ