Горячие новости

   19 Июля 2018, 16:52
 

Спорт во время беременности - можно?

Спорт во время беременности - можно?

Спорт во время беременности - можно?

Многие женщины и девушки занимаются спортом, это неотъемлемая часть их жизни. Но когда, в один прекрасный период жизни тест показывает две полоски, женщины пытаются себя во всем ограничить, особенно в занятии спортом. Будущему ребенку необходима здоровая мама. И они переживают: Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Беременность - это не просто, это огромная нагрузка на организм. Тело женщины должно быть обязательно подготовлено к такому, от этого зависит процесс вынашивания ребенка. Подготовится к этому периоду можно с помощью любого вида спорта. Перед тем, как решить чем заниматься, стоит посетить своего врача - гинеколога. Тренировки в меру очень хорошо помогают развитию плода, самочувствию женщины. Стоит правильно подобрать вид занятий, учитывая ваши особенности, срок беременности. Занятия во время беременности помогают избежать растяжек и обвислой кожи, появления лишнего веса. Самый неопасный период посещения фитнес тренировок - это примерно 4-5 месяц беременности, второй триместр.

Занятия спортом во время беременности помогут вам:

1. Снять напряжения в пояснице и спине.
2. Держать ровно спинку и справляться с нагрузкой.
3. Привести мышцы в тонус для предстоящих родов
4. Смягчить сами роды и время восстановления
5. Устранить нежелательные заболевания

Некоторые виды спорта стоит исключить, чтобы не навредить здоровью. Это такие виды в которых присутствуют прыжки, падения, удары. Это такие как: волейбол, баскетбол, футбол, теннис, гольф, бадминтон, велосипедные прогулки и т.д. Самый лучший, безопасный и эффективный вид - это плаванье, которое улучшает кровообращение. Так же, можно заниматься ходьбой, йогой и фитнесом для беременных. Такие тренировки как сайклинг, кардио, упражнения на пресс, растяжка категорически запрещены. Обязательной является ходьба, каждый день по пол часа в умеренном темпе, не перегружая организм. Так же, хорошим является упражнения на фитболе. С каждым месяцем тренироваться будет все сложнее, по этому нагрузки стоит уменьшать, а в конце и вовсе заменить.

Заниматься спортом для беременных стоит только лишь в специализированных для этого местах, залах, где есть квалифицированные специалисты, которые смогут подобрать для вас самую лучшую и подходящую программу занятий. Есть групповые и персональные занятия. В первой вы будете окружены такими же будущими мамами, с которыми можно пообщаться после тренировки. В персональных занятиях у вас будет личный тренер, который будет подстраиваться под вас. В среднем тренировка длится около часа с небольшим перерывом для отдыха, 2-3 раза в неделю. Важно, не забывать пить в меру не газированной воды, главное не увлекаться, иначе могут быть не желательные отеки. Кроме этого, каждый день дышите свежим воздухом, гуляйте.

Придерживаясь таких простых правил, рекомендаций врача ваше самочувствие улучшиться, организм окрепнет, тем самым подготовится к родам.


Вопрос - ответ